Dieta para oficinistas. Los trabajadores de oficina pueden ganar peso fácilmente. Sin embargo, perder peso no es tan fácil. Los estudios demuestran que el trabajo de escritorio a menudo puede conducir al sobrepeso e incluso a la obesidad. No importa cuánto queramos reducir el contenido calórico de nuestras comidas y meriendas.
Primeros consejos
Además, si:
- te quedas en la oficina hasta tarde
- viaja a menudo por negocios,
- cenas tarde
- a menudo vas a tomar una cerveza con colegas después del trabajo,
- cenas tarde en la noche
- no haces ejercicio
Definitivamente subirás de peso.
Para la mayoría de las mujeres, aparece grasa extra alrededor de las caderas, las nalgas y los muslos, y para los hombres en la parte inferior del abdomen. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio con frecuencia, recuerde comer una dieta adecuada.
El valor nutricional de las comidas y meriendas es importante, no solo la cantidad de calorías. Una buena dieta afecta un buen nivel de metabolismo. Los trabajadores de oficina deben limitar los alimentos con almidón. Deben evitar el pan, la pasta, el arroz y otros cereales. En cambio, deberían comer más verduras y frutas.
Carbohidratos
Siempre deben aparecer en una comida o merienda saludable. Sin embargo, los productos que contienen almidón deben ser cuidadosamente monitoreados. Pueden alterar rápidamente los niveles de glucosa en sangre. Esto causa aumento de peso, especialmente cuando nos sentamos durante horas. Vamos a elegir vegetales que contengan carbohidratos. Limitemos los almidones a una o dos comidas o meriendas al día.
Si, por ejemplo, decidimos arroz con pollo, recuerde que hay menos arroz. Se trata de limitar los carbohidratos. No comamos más carbohidratos de los que podemos quemar.
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Centrémonos en las grasas.
La grasa proporciona la mayor reserva de energía en el cuerpo. Se digiere más tiempo en el estómago, por lo tanto, aumenta el tiempo de uso de energía.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 saludables (pescado graso-salmón / atún, semillas, nueces) pueden aumentar la resistencia. También fomentan el almacenamiento de grasa para quemar para obtener energía.
También podemos considerar tomar suplementos para cumplir con los requerimientos diarios de grasas saludables.
Evitemos los bocadillos dulces
Buscamos bocadillos dulces con demasiada facilidad cuando trabajamos en el escritorio. Elegimos dulces cuando queremos concentrarnos y estimular por un momento. Sin embargo, el azúcar solo estimula el apetito.
Prestemos atención a lo que bebemos
Evite la cola y otras bebidas carbonatadas. No importa lo que los productores estén tratando de decirnos. Contienen mucho azúcar. Será mejor que escojamos batidos naturales de frutas y verduras. Son saludables y contienen poco azúcar.
También puedes beber café negro sin azúcar y té negro sin azúcar con moderación. Son perfectos incluso cuando quieres perder peso. La cafeína aumenta el metabolismo y promueve la pérdida de peso.
Consejos útiles
Vale la pena recordar la cantidad correcta de fibra. Por lo tanto, elijamos alimentos saludables, incluidos vegetales, frutas, frijoles y granos integrales. Algunos estudios han demostrado que los alimentos ricos en fibra pueden ayudarlo a perder peso. Integrarlos en su dieta es extremadamente fácil. Podemos agregar frijoles a la ensalada, avena para el desayuno, nueces y semillas.
La adición de azúcar, especialmente en las bebidas dulces, es la principal causa de aumento de peso poco saludable y problemas de salud. Conducen a diabetes y enfermedades del corazón. Además, los productos como los dulces, los refrescos y los productos horneados contienen mucho azúcar. Definitivamente no son saludables. Limitar los alimentos ricos en azúcares agregados es una excelente manera de perder peso.
También prestamos atención a los productos con la etiqueta “saludable” u “orgánico”. Puede contener mucha azúcar. Leer las etiquetas nutricionales es extremadamente importante.
Presta atención a las grasas saludables
A menudo, las personas que quieren perder peso limitan la cantidad de grasa. Sin embargo, las grasas saludables pueden ayudarlo a perder peso. Una cantidad moderada de aceite de oliva, aguacate y nueces te ayudan a perder kilos. Le ayudan a mantenerse lleno por más tiempo y a reducir su apetito. Tienen numerosos beneficios para la salud.
Come un desayuno rico en proteínas
Puedes elegir huevos para el desayuno. Simplemente reemplace su tazón diario de cereal con una mezcla de huevos y vegetales fritos. Gracias a esto, puedes deshacerte de los kilos. Más proteína en la mañana puede ayudar a evitar los bocadillos poco saludables y mejorar el control del apetito durante el día.
Presta atención a lo que comemos
Evite las bebidas gaseosas y los batidos. Muchas personas desconocen que incluso las bebidas publicitadas para los atletas pueden contener muchos ingredientes dañinos. Las bebidas deportivas, las bebidas de café y las aguas aromatizadas suelen ser muy ricas en calorías. Contienen muchos colores artificiales y mucho azúcar. Incluso el jugo, anunciado como saludable, puede conducir a kilos de más si bebe mucho jugo. Concéntrese en el agua potable para minimizar las calorías durante el día.
Beber suficiente agua durante todo el día es bueno para la salud en general. Ayuda a mantener un peso saludable. Las personas que beben mucha agua tienen un IMC más bajo. Están menos expuestos a la obesidad. Además, las personas que beben menos agua entre comidas consumen menos calorías. Debe beber al menos 1.5-2 litros de agua todos los días.
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