Régime pour les employés de bureau

Régime pour les employés de bureau. Les employés de bureau peuvent facilement prendre du poids. Cependant, perdre du poids n’est pas si facile. Des études montrent que le travail de bureau peut souvent conduire à une surcharge pondérale et même à l’obésité. Peu importe combien nous voulons réduire la teneur en calories de nos repas et collations.

Premiers conseils

De plus, si:

vous restez au bureau jusqu’à tard
vous voyagez souvent pour affaires,
vous dînez tard
vous allez souvent prendre une bière avec des collègues après le travail,
vous dînez tard le soir
tu ne fais pas d’exercice

Vous prendrez certainement du poids.

Pour la plupart des femmes, des graisses supplémentaires apparaissent autour des hanches, des fesses et des cuisses, et pour les hommes dans le bas de l’abdomen. Si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice régulièrement, n’oubliez pas de suivre un régime alimentaire approprié.

La valeur nutritive des repas et des collations est importante, pas seulement le nombre de calories. Une bonne alimentation affecte un bon niveau de métabolisme. Les employés de bureau devraient limiter les féculents. Ils doivent éviter le pain, les pâtes, le riz et les autres céréales. Au lieu de cela, ils devraient manger plus de légumes et de fruits.

Hydrates de carbone

Ils doivent toujours apparaître dans un repas sain ou une collation. Cependant, les produits contenant de l’amidon doivent être soigneusement surveillés. Ils peuvent rapidement perturber la glycémie. Cela entraîne une prise de poids, surtout lorsque nous sommes assis pendant des heures. Choisissons des légumes contenant des glucides. Limitons les amidons à un ou deux repas ou collations par jour.

Si, par exemple, nous décidons de riz avec du poulet, pensez à moins de riz. Il s’agit de limiter les glucides. Ne mangeons pas plus de glucides que nous ne pouvons en brûler.

Concentrons-nous sur les graisses

La graisse fournit la plus grande réserve d’énergie du corps. Il est digéré plus longtemps dans l’estomac, donc le temps d’utilisation de l’énergie augmente.

Les aliments riches en acides gras oméga-3 sains (poisson gras saumon / thon, graines, noix) peuvent augmenter l’endurance. Ils encouragent également le stockage des graisses à brûler pour l’énergie.

Nous pouvons également envisager de prendre des suppléments pour répondre aux besoins quotidiens en graisses saines.

Évitons les collations sucrées

Nous cherchons trop facilement des collations sucrées lorsque nous travaillons au bureau. Nous choisissons des bonbons quand nous voulons nous concentrer et stimuler un instant. Cependant, le sucre ne fait que stimuler l’appétit.

Faisons attention à ce que nous buvons

Évitez le cola et autres boissons gazeuses. Peu importe ce que les producteurs essaient de nous dire. Ils contiennent beaucoup de sucre. Nous ferions mieux de choisir des smoothies naturels aux fruits et légumes. Ils sont sains et contiennent peu de sucre.

Vous pouvez également boire du café noir sans sucre et du thé noir sans sucre avec modération. Ils sont parfaits même lorsque vous voulez perdre du poids. La caféine augmente le métabolisme et favorise la perte de poids.

Conseils utiles

Il convient de se rappeler la bonne quantité de fibres. Par conséquent, choisissons des aliments sains, notamment des légumes, des fruits, des haricots et des grains entiers. Certaines études ont montré que les aliments riches en fibres peuvent vous aider à perdre du poids. Les intégrer dans votre alimentation est extrêmement simple. Nous pouvons ajouter des haricots à la salade, de la farine d’avoine pour le petit déjeuner, des noix et des graines.

L’ajout de sucre, en particulier dans les boissons sucrées, est la principale cause de prise de poids malsaine et de problèmes de santé. Ils conduisent au diabète et aux maladies cardiaques. De plus, les produits tels que les bonbons, les sodas et les pâtisseries contiennent beaucoup de sucre. Ils ne sont certainement pas en bonne santé. Limiter les aliments riches en sucres ajoutés est un excellent moyen de perdre du poids.

Nous prêtons également attention aux produits portant le label «sain» ou «bio». Il peut contenir beaucoup de sucre. La lecture des étiquettes nutritionnelles est extrêmement importante.

Faites attention aux graisses saines

Souvent, les personnes qui veulent perdre du poids limitent la quantité de graisse. Cependant, des graisses saines peuvent vous aider à perdre du poids. Une quantité modérée d’huile d’olive, d’avocats et de noix vous aide à perdre des kilos. Ils vous aident à rester rassasié plus longtemps et à réduire votre appétit. Ils ont de nombreux avantages pour la santé.

Mangez un petit déjeuner riche en protéines

Vous pouvez choisir des œufs pour le petit déjeuner. Remplacez simplement votre bol de céréales par un mélange d’œufs et de légumes frits. Grâce à cela, vous pouvez vous débarrasser des kilos. Plus de protéines le matin peuvent aider à éviter les collations malsaines et à améliorer le contrôle de l’appétit pendant la journée.

Faites attention à ce que nous mangeons

Évitez les boissons gazeuses et les laits frappés. Beaucoup de gens ignorent que même les boissons annoncées pour les athlètes peuvent contenir beaucoup d’ingrédients nocifs. Les boissons pour sportifs, les boissons au café et les eaux aromatisées sont généralement très riches en calories. Ils contiennent beaucoup de couleurs artificielles et beaucoup de sucre. Même le jus, annoncé comme sain, peut entraîner des kilos supplémentaires si vous buvez beaucoup de jus. Concentrez-vous sur l’eau potable pour minimiser les calories tout au long de la journée.

Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée est bon pour la santé générale. Aide à maintenir un poids santé. Les personnes qui boivent beaucoup d’eau ont un IMC inférieur. Ils sont moins exposés à l’obésité. De plus, les personnes qui boivent moins d’eau entre les repas consomment moins de calories. Vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau chaque jour.

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