Kontorsarbetare kan lätt gå upp i vikt. Att gå ner i vikt är dock inte så lätt. Studier visar att skrivbordarbete ofta kan leda till övervikt och till och med fetma. Oavsett hur mycket vi vill minska kaloriinnehållet i våra måltider och snacks.
Första tips
Dessutom, om:
- du stannar på kontoret tills sent
- du reser ofta för affärer,
- du äter sen middag
- du går ofta för en öl med kollegor efter jobbet,
- du äter middag sent på natten
- du tränar inte
du kommer definitivt att lägga på vikt.
För de flesta kvinnor förekommer extra fett runt höfterna, skinkorna och låren och för män i nedre del av buken. Om du inte har tid att träna ofta, kom ihåg att äta en riktig diet.
Näringsvärdet för måltider och snacks är viktigt, inte bara antalet kalorier. En bra kost påverkar en bra metabolism. Kontorsarbetare bör begränsa stärkelsehaltiga livsmedel. De måste undvika bröd, pasta, ris och andra spannmål. Istället borde de äta mer grönsaker och frukt.
kolhydrater
De ska alltid visas i en hälsosam måltid eller mellanmål. Men stärkelseinnehållande produkter måste övervakas noggrant. De kan snabbt störa blodsockernivån. Detta orsakar viktökning, särskilt när vi sitter i timmar. Låt oss välja grönsaker som innehåller kolhydrater. Låt oss begränsa stärkelse till en eller två måltider eller snacks om dagen.
Om vi till exempel bestämmer oss för ris med kyckling, kom ihåg mindre ris. Det handlar om att begränsa kolhydrater. Låt oss inte äta mer kolhydrater än vi kan bränna.
Låt oss fokusera på fetter
Fett ger den största energireserven i kroppen. Det smälts längre i magen, därför ökar energiförbrukningstiden.
Mat som är rik på friska omega-3-fettsyror (fet fisk-lax / tonfisk, frön, nötter) kan öka uthålligheten. De uppmuntrar också att lagring av fett förbränns för energi.
Vi kan också överväga att ta kosttillskott för att möta de dagliga kraven på sunt fett.
Låt oss undvika söta mellanmål
Vi räcker för söta snacks för lätt när vi arbetar vid skrivbordet. Vi väljer godis när vi vill koncentrera oss och stimulera ett ögonblick. Emellertid stimulerar socker bara aptiten.
Låt oss uppmärksamma vad vi dricker
Undvik cola och andra kolsyrade drycker. Oavsett vad producenterna försöker berätta för oss. De innehåller mycket socker. Vi skulle bättre välja naturlig frukt- och grönsakssmoothies. De är friska och innehåller lite socker.
Du kan också dricka svart kaffe utan socker och svart te utan socker med mått. De är perfekta även om du vill gå ner i vikt. Koffein ökar ämnesomsättningen och främjar viktminskning.
Användbara tips
Det är värt att komma ihåg rätt mängd fiber. Låt oss därför välja hälsosam mat, inklusive grönsaker, frukt, bönor och fullkorn. Vissa studier har visat att fiberrik mat kan hjälpa dig gå ner i vikt. Det är extremt enkelt att integrera dem i din diet. Vi kan lägga bönor till sallad, havregryn till frukost, nötter och frön.
Tillsats av socker, särskilt i söta drycker, är den främsta orsaken till ohälsosam viktökning och hälsoproblem. De leder till diabetes och hjärtsjukdomar. Dessutom innehåller produkter som godis, läsk och bakade varor mycket socker. De är definitivt inte friska. Att begränsa livsmedel med högt tillsatt socker är ett bra sätt att gå ner i vikt.
Vi uppmärksammar också produkter med etiketten “friska” eller “ekologiska”. Det kan innehålla mycket socker. Att läsa näringsetiketter är oerhört viktigt.
Var uppmärksam på sunt fett
Ofta begränsar personer som vill gå ner i vikt mängden fett. Men friska fetter kan hjälpa dig gå ner i vikt. En måttlig mängd olivolja, avokado och nötter hjälper dig att förlora kilo. De hjälper dig att hålla dig full längre och minska din aptit. De har många hälsofördelar.
Ät en proteinrik frukost
Du kan välja ägg till frukost. Byt bara ut din dagliga skål med spannmål med en blandning av ägg och stekt grönsaker. Tack vare detta kan du bli av med kilo. Mer protein på morgonen kan hjälpa till att undvika ohälsosamt snacking och förbättra kontrollen av aptit på dagen.
Var uppmärksam på vad vi äter
Undvik kolsyrade drycker och milkshakes. Många är inte medvetna om att även drycker som annonseras för idrottare kan innehålla mycket skadliga ingredienser. Sportsdrycker, kaffedrycker och smaksatt vatten är vanligtvis mycket kalorifattiga. De innehåller mycket konstgjorda färger och mycket socker. Till och med juice, annonserad som frisk, kan leda till extra kilo om du dricker mycket juice. Fokusera på att dricka vatten för att minimera kalorier under dagen.
Att dricka tillräckligt med vatten under dagen är bra för allmän hälsa. Hjälper till att upprätthålla en sund vikt. Människor som dricker mycket vatten har lägre BMI. De är mindre utsatta för fetma. Dessutom konsumerar människor som dricker mindre vatten mellan måltiderna färre kalorier. Du bör dricka minst 1,5-2 liter vatten varje dag.
Polecamy uwadze
